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Poco a poco se va a cercando el cada vez más temido mes de septiembre, con la vuelta al cole, al trabajo y a nuestros quehaceres cotidianos. Pero no todo va a ser malo: con septiembre y los días más frescos también vuelve nuestro querido calendario de carrera y nuestros habituales entrenamientos de running, ya sea en grupo o en solitario.

El mes de septiembre, como cada comienzo de curso, es el momento elegido por muchos de los corredores para hacerse con nuevo material de carrera. Si quieres empezar a correr a partir del próximo mes o si quieres retomar tus entrenamientos, este es el material que no puede faltarte como runner en la vuelta al cole.

Hora de renovar las zapatillas para la nueva temporada

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Toca hacer balance del estado de nuestras zapatillas de temporadas pasadas: ¿sabes cuántos kilómetros tienen? ¿Crees que pueden servirte también para esta temporada o es hora de renovarlas?

La vida media de unas zapatillas de running se mueve alrededor de los 1000 kilómetros acumulados: más o menos cuando tienen esos kilómetros la suela de la zapatilla está lo suficientemente desgastada como para pensar en comprar unas nuevas que nos aseguren un buen agarre en todas las superficies y una amortiguación correcta para nuestra zancada.

Quizás el nuevo curso sea el momento perfecto para comenzar la transición de unas zapatillas amortiguadas a otras minimalistas. Si tienes que cambiar de zapatillas, es posible que merezca la pena plantearte si quieres intentar el cambio en la siguiente temporada.

Para cuidar de tus zapatillas nuevas, no olvides que es buena idea desatar siempre los cordones antes de quitártelas, limpiarlas de manera adecuada (y no meterlas en la lavadora), secarlas bien antes de guardarlas y llevar un control de los kilómetros que acumulamos con ellas con aplicaciones como, por ejemplo, Runtastic, que lo hace de forma automática cuando cargamos nuestros entrenamientos.

Equípate para plantarle cara al frío

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Atrás quedarán dentro de poco esos días de verano en los que a las seis de la tarde hacía 40 grados de calor a la sombra, y es necesario equiparnos de cara al otoño. A medida que vayamos guardando en el armario los pantalones cortos y las camisetas de tirantes, deberemos comenzar a sacar las chaquetas y las mallas largas que nos hacen las salidas más confortables en los meses de más frío.

Una pieza indispensable en el armario de un runner de cara al otoño es un buen cortavientos: asegúrate de que sea impermeable, que sea ligero (para que puedas llevarlo atado a la cintura o metido en la mochila y sacarlo solo en caso de necesidad) y que se ajuste bien a tu cuerpo. Invertir en un cortavientos de calidad (normalmente con tener uno o dos basta si eres un runner popular) es una buena idea con vistas al nuevo curso.

Si ya estás pensando en los meses más fríos, hazte con alguna prenda térmica: al menos una camiseta y unas mallas que pueden salvarte muchos entrenamientos en invierno. Un camiseta fina de manga larga, como la de la San Silvestre vallecana, puede hacerte juego en esos días en los que hace demasiado calor como para salir con la térmica pero ya corre un rico viento con el que no es recomendable salir con manga corta.

Gadgets y accesorios nuevos: no te motives antes de tiempo

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A veces nos volvemos un poco locos comprando gadgets y accesorios relacionados con nuestro deporte, y muchos de ellos terminan sin uso en algún cajón después de habernos dejado un buen dinero invertido en ellos.

Por eso es importante que antes de comprar nada que sea caro, un pulsómetro por ejemplo, valoremos realmente si lo vamos a utilizar en el futuro y si vamos a sacarle todo el partido posible. Analiza cuáles son tus necesidades como corredor, invierte tiempo en ver cuáles son las características de los diferentes modelos que existen en el mercado y elige el que mejor se adapte a lo que tú necesitas. Si el pulsómetro de moda te cuesta 200 euros más porque tiene mapas y brújula pero tú solo tienes pensado correr por el parque de El Retiro, quizás un modelo anterior te hace el mismo servicio y puedes invertir ese dinero en cosas más interesantes.

Lo mismo ocurre con otro tipo de accesorios: ¿realmente necesitas un frontal de luz para salir a correr por el parque? ¿De verdad es necesario que compres las medias de compresión si tu tirada más larga es de una hora? Sé prudente: analiza, compara y compra lo que realmente necesitas.

Una nueva planificación de los entrenamientos

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¿Recuerdas cuando en el colegio o en la universidad te daban el horario de clases el primer día y lo leías y releías y comenzabas a planificar lo que tenías que hacer todos los días de cara a las clases y los exámenes? Pues en la vuelta al cole del runner sucede algo parecido: es hora de fijar los objetivos del nuevo curso (si aun no lo has hecho) y de planificar los entrenamientos que nos lleven a conseguirlos.

Lo primero que deberíamos hacer es elegir acertadamente nuestros objetivos del nuevo curso en función del tiempo que podemos dedicarles y de nuestro estado de forma. De poco sirve plantearnos hacer un ultramaratón en junio (a medio-largo plazo) si sabemos que no vamos a poder dedicarle suficientes horas de entrenamiento a la semana.

Una vez que hayas fijado un objetivo realista y posible, es hora de establecer los entrenamientos en la agenda: márcalos como una cita más dentro de tu día a día, reserva el tiempo necesario y dales la importancia que merecen dentro de tu jornada. No olvides que además de correr es muy interesante que incluyas también entrenamientos de fuerza, de movilidad y de técnica de carrera.

Con todo esto, ya estás preparado para el nuevo curso como runner: ahora solo queda atarse las zapatillas y ponerse a entrenar. ¡Feliz inicio de curso, corredores!

Imágenes | iStock

La noticia

El material imprescindible del runner en la vuelta al cole

fue publicada originalmente en

Vitónica

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Lady Fitness

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Author: Lady Fitness

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